Yoga nidra – co to jest i na czym polega?

Joga nidra to forma jogi, która cieszy się coraz większą popularnością zarówno w Polsce jak i na całym świecie. Jest to technika medytacyjna, która pozwala wejść w głęboki stan relaksu i uspokoić umysł. Jej praktyka poprawia jakość snu i redukuje poziom stresu. W tym artykule omówimy, czym dokładnie jest joga nidra, jak wygląda typowa sesja, jakie korzyści może przynieść praktyka jogi nidry oraz dla kogo jest ona przeznaczona. Podzielimy się również wskazówkami dla początkujących, którzy chcieliby rozpocząć ćwiczenia tej formy jogi.

Co to jest yoga nidra?

Joga nidra, znana również jako „joga snu”, jest techniką medytacyjną wywodzącą się z jogi tantrycznej. W trakcie praktykowania jogi nidry, ciało pozostaje w pozycji leżącej, a umysł zostaje skierowany ku wewnętrznym doświadczeniom. Prowadzący sesję wprowadza praktykujących w świadomy sen, starając się odciąć nasz stan świadomości od świata zewnętrznego. Odbywa się to poprzez dostarczanie takich bodźców jak jak wizje, uczucia i dźwięki.

Ta głęboka forma relaksacji redukuje poziom stresu, poprawia jakość snu oraz wzmacnia układ odpornościowy. W odróżnieniu od innych form jogi, joga nidra nie wymaga dużej ilości wysiłku fizycznego ani skomplikowanych pozycji ciała. Przez całą praktykę , uczestnik sesji prowadzony jest przez określony proces wizualizacyjny, który pomaga w osiągnięciu stanu relaksu i głębokiej medytacji. Relaksacja ta dąży do harmonii pomiędzy ciałem a umysłem, co ma korzystny wpływ na system nerwowy, bezsenność i samopoczucie.

Jak wygląda sesja jogi nidry?

Typowa sesja jogi nidry trwa od 30 do 60 minut i składa się z kilku etapów. Pierwszym etapem jest przygotowanie ciała i umysłu, w trakcie którego praktykujący wykonują kilka łatwych ćwiczeń oddechowych i relaksacyjnych, aby uspokoić swój umysł i zrelaksować ciało.

Następnie, podczas głównej części sesji, praktykujący pozostają w pozycji leżącej, zwykle na macie, a nauczyciel przeprowadza ich przez proces wizualizacyjny, zahaczając o różne etapy relaksacji i medytacji. Wizualizacje te mogą obejmować oddech, wyobrażenia przestrzeni, krajobrazów i innych przedmiotów.

Podczas tej części sesji, praktykujący zazwyczaj są prowadzeni przez fazę „swobodnego przepływu myśli”, w której mogą zanurzyć się w swoich wizjach i skupić na swoich intencjach. W tym stanie umysł jest bardzo czujny, a jednocześnie całkowicie zrelaksowany.

Sesja kończy się fazą powrotu do rzeczywistości, w której praktykujący zaczyna stopniowo poruszać ciało i zwracać uwagę na otoczenie. Na koniec nauczyciel prowadzi praktykujących do pozycji siedzącej, zwykle zakończoną krótką medytacją lub chwilą refleksji.

W trakcie sesji zdarza się, że praktykujący zapadają w głęboki sen. W szczególności może dotyczyć to osób rozpoczynających tego typu zajęcia.

Korzyści płynące z praktykowania joga nidra

Praktykowanie jogi nidra może przynieść wiele korzyści. Oto kilka najważniejszych z nich:

1. Redukcja stresu i lęku: Joga nidra jest uważana za jedną z najbardziej skutecznych praktyk relaksacyjnych. W trakcie sesji praktykujący są prowadzeni przez proces relaksacji, który pozwala na obniżenie poziomu kortyzolu i innych hormonów stresu, a tym samym zmniejsza objawy lęku i depresji, pozwalając okiełznać emocje. Medytację z wykorzystaniem jogi nidry stosują m.in. amerykańscy terapeuci leczący żołnierzy z syndromem stresu pourazowego.
2. Poprawa jakości snu: Joga nidra może pomóc w leczeniu bezsenności i poprawie jakości snu. Dzięki jodze nidra można pomóc sobie w rozluźnieniu ciała i umysłu, a tym samym pomóc w uzyskaniu głębokiego i spokojnego snu.
3. Lepsze radzenie sobie z bólem: Praktykowanie joga nidra może pomóc w leczeniu bólu, w tym bólu chronicznego, bólu migrenowego, bólu kręgosłupa i innych. Praktykujący uczą się skupienia uwagi na swoim ciele i oddechu, co może pomóc w zmniejszeniu intensywności bólu.
4. Zwiększenie kreatywności: Joga nidra może pomóc w zwiększeniu kreatywności i wyobraźni. Paktykujący mają dostęp do głębokiego poziomu umysłu, który może pobudzić zmysły oraz pomóc w wyzwoleniu pomysłów i inspiracji.
5. Poprawa ogólnego samopoczucia: Joga nidra może pomóc w poprawie ogólnego samopoczucia i jakości życia. Praktykowanie joga nidra pomaga w zrelaksowaniu ciała i umysłu, co prowadzi do poczucia spokoju, równowagi i harmonii.

Kto może praktykować joga nidra?

Joga nidra jest praktyką, która może być wykonywana przez każdego, niezależnie od wieku czy poziomu sprawności fizycznej. Praktyka ta jest szczególnie polecana dla osób, które chcą poprawić jakość swojego snu, radzić sobie ze stresem, lękiem czy bólem.

Joga nidra jest również odpowiednia dla osób, które nie mogą lub nie chcą wykonywać innych form jogi ze względu na kontuzje, urazy lub ograniczenia ruchowe. Podczas praktyki yoga nidra ciało praktykującego pozostaje w pozycji leżącej przez całą sesję, co minimalizuje nacisk na stawy i mięśnie.

Praktyka yoga nidra jest również dobrym wyborem dla osób, które chcą rozpocząć swoją przygodę z jogą, ale nie wiedzą, od czego zacząć. Yoga nidra jest stosunkowa łatwa do wykonania i nie wymaga żadnych specjalnych umiejętności czy doświadczenia zwłaszcza dla początkujących praktykantów. Wszystko, co jest potrzebne to chęć nauczenia się, jak prowadzić swój umysł i ciało do stanu głębokiego relaksu. Jak już osiągniemy pewien poziom wtajemniczenia wówczas możemy wykonywać ćwiczenia w pozycji yoganidrasana, która również jest pozycją leżącą i polega na przełożeniu nóg za szyję.

Jak zacząć praktykować joga nidra?

Praktykowanie yoga nidra nie wymaga szczególnych przygotowań. Przede wszystkim najważniejsze jest postanowienie o chęci rozpoczęcia ćwiczenia i bycie zdyscyplinowanym i konsekwentnym w tym postanowieniu. Możemy wykorzystać zorganizowane sesje w większej grupie jak również możemy praktykować yoga nidra samodzielnie. Oto kilka podpowiedzi od czego zacząć:

1. Znajdź odpowiednie miejsce i czas: Przed rozpoczęciem praktyki joga nidra należy znaleźć odpowiednie miejsce, w którym można spokojnie się położyć i odpocząć. Warto również wybrać odpowiedni czas na praktykę – najlepiej wieczorem przed snem, kiedy ciało i umysł są już w stanie relaksu.
2. Przygotuj swoje miejsce: Przed rozpoczęciem praktyki przygotuj swoje miejsce – pościel swoje łóżko lub rozłóż matę do jogi, aby zapewnić sobie wygodne i bezpieczne miejsce do praktyki.
3. Wybierz odpowiednią sesję: Na początek warto znaleźć odpowiednią sesję joga nidra, która będzie odpowiadała Twoim potrzebom. W internecie dostępne są różne nagrania sesji joga nidra, więc warto poszukać i wybrać tę, która najbardziej odpowiada Twoim potrzebom.
4. Odpowiednie ubranie: Ważne jest również odpowiednie ubranie – wybierz coś wygodnego, co nie będzie krępowało Twojego ruchu, a jednocześnie pozwoli na swobodne oddychanie.
5. Skup się na oddechu: Podczas praktyki joga nidra skup się na oddechu i na swoim ciele. Próbuj wyciszyć swój umysł i skoncentrować się na wewnętrznym doświadczaniu.
6. Bądź regularny: Aby czerpać korzyści z praktyki joga nidra, warto regularnie ją wykonywać. Można wyznaczyć sobie cel, aby wykonywać praktykę co najmniej raz lub dwa razy w tygodniu, aby uzyskać najlepsze efekty.
7. Cierpliwość i praktyka: Jak w przypadku każdej formy jogi, praktyka joga nidra wymaga cierpliwości i regularności. Nie spodziewaj się, że od razu osiągniesz stan głębokiego relaksu. To proces, który wymaga czasu i zaangażowania.

Podsumowanie

Praktyka joga nidra to doskonały sposób na relaks i odprężenie zarówno ciała, jak i umysłu. Dzięki regularnym sesjom można zredukować stres, poprawić jakość snu oraz zwiększyć ogólną świadomość swojego ciała i umysłu. Warto jednak pamiętać, że joga nidra nie jest rozwiązaniem na wszystkie problemy – jeśli masz jakieś poważne problemy zdrowotne, zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem praktyki. Szczególną ostrożność należy zachować podczas praktykowania ćwiczeń w pozycji yoganidrasana z uwagi na duże obciążenia odcinka szyjnego kręgosłupa.

Miej na uwadze, że joga nidra to praktyka, która wymaga czasu i cierpliwości, a jej efekty są widoczne dopiero po regularnym wykonywaniu. Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów – pozwól sobie na wolne tempo i pozwól swojemu ciału i umysłowi na dostosowanie się do nowej praktyki.

Podobnie jak naked yoga, praktyka joga nidra mże być świetną okazją do lepszego poznania własnego ciała. Jeśli chcesz odkryć nowe aspekty swojej osobowości i osiągnąć stan głębokiego relaksu, spróbuj wykonać kilka sesji joga nidra i przekonaj się, jakie korzyści może przynieść ta praktyka do Twojego życia.