Jak wykorzystać techniki oddechowe dla poprawy zdrowia?

Techniki oddechowe to prosty sposób na poprawę zdrowia. Można je stosować w różnych
sytuacjach. Mogą nam pomóc zmniejszyć stres, złagodzić ból, przezwyciężyć bezsenność, dotlenić
organizm i wiele więcej. Istnieje mnóstwo technik oddechowych. Ich wspólnym mianownikiem jest
pomoc w utrzymaniu prawidłowej równowagi pomiędzy ciałem a umysłem. Oddychanie jest
podstawowym procesem życiowym, który może być trudny do kontrolowania, zwłaszcza gdy
jesteśmy podenerwowani lub zestresowani. Oddychanie przeponą może pomóc w rozluźnieniu się i
zrelaksowaniu. Techniki oddechowe mogą się od siebie różnić, ale generalnie większość z nich opiera
się na kilku podstawowych krokach: rozluźnij ciało, skup się na swoim oddechu i zwolnij tempo
oddychania.

Techniki oddechowe Wima Hofa

Wim Hot to holenderski śmiałek, który do perfekcji opanował sztukę kontrolowania swojego umysłu i
ciała. Dzięki jego wyćwiczonej odporności na ekstremalny chłód, zyskał przydomek „człowiek lodu”.
Jest wielokrotnym rekordzistą zapisanym w księdze rekordów Guinessa. Jego największe wyczyny to
m.in. najdłuższa kąpiel w lodzie, wdrapanie się na Kilimandżaro jedynie w szortach i butach,
przebiegnięcie bez spożywania płynów maratonu na pustyni Namib, przepłynięcie 57 metrów pod
lodem ustanawiając tym samym rekord świata. Lista jego niezwykłych dokonań jest dużo dłuższa.
Metoda Wima Hofa to unikalna technika oddechowa wykorzystująca trzy elementy: ekspozycję na
zimno, oddychanie i medytację. Dzięki nim powinniśmy osiągnąć szczęście, siłę i zdrowie. Technika ta
polega na kontrolowanej hiperwentylacji swojego organizmu. Dzięki dostarczeniu dużej ilości tlenu,
dostajemy swoistego kopa i możemy osiągać rzeczy, które wydawałyby nam się niemożliwe do
osiągnięcia. Ekspozycja na zimno nas hartuje. Chłód wyzwala w naszym ciele hormony walki i
przetrwania takie jak adrenalina, Ponieważ sytuacja jest przez nas kontrolowana uczymy się nad nimi
panować, co ma przełożenie na lepsze radzenie sobie ze stresem w życiu. Ponadto przezwyciężenie
dyskomfortu jakim dla naszego organizmu jest zimno wymaga oczyszczenia umysłu. Aby przełamać
opór stawiany przez nasze ciało, wprowadzamy umysł w pewien rodzaj letargu i medytacji,
Technika Wima Hofa na pewno jest bardzo ciekawa i budzi wiele kontrowersji. Nie warto natomiast
próbować jej w samotności, bez konsultacji z lekarzem. Jeżeli nie mamy doświadczenia w tego
rodzaju praktykach, warto do nich się dobrze przygotować i upewnić się, że będą one dla nas
bezpieczne.

Techniki oddechowe na stres

Techniki oddechowe mogą pomóc złagodzić stres i niepokój. Oddychanie przeponą może pomóc
rozluźnić mięśnie brzucha i klatki piersiowej, a także zmniejszyć częstotliwość oddechów. Ważne
zatem, aby nauczyć się oddychać przeponą. Jeżeli oddychasz głównie płucami, z początku może być
dla Ciebie to uciążliwe. Ale po krótkim czasie organizm rozpozna, że to jest właściwy sposób
oddychania i wyrobi sobie nawyk oddychania przeponą. Wciąganie powietrza przez nos i wydychanie

przez usta może również pomóc się uspokoić. Oddychanie przeponowe jest techniką oddechową,
która pomaga uelastycznić mięśnie przepony i pozwala na lepsze wykorzystanie płuc. Jest to
technika, która może pomóc zmniejszyć stres i napięcie, a także poprawić sen. Technika ta jest
szczególnie polecana osobom cierpiącym na bezsenność. Inne techniki oddechowe ograniczające
stres to m.in.: technika „ujemnego ciśnienia”, technika „wdech-wydech” oraz technika „głębokiego
oddychania”. Wszystkie te techniki mają na celu poprawienie funkcjonowania układu oddechowego i
krążeniowego. Wykonywanie tych technik regularnie, może znacznie poprawić zdrowie oraz
samopoczucie.

Ponadto, techniki relaksacyjne takie jak joga i medytacja mogą pomóc zmniejszyć stres i poprawić
samopoczucie. Spróbuj wykonać proste ćwiczenie, które w ciągu chwili pozwoli Ci się odprężyć i
dotlenić twój organizm.

1. Zrób normalny wdech
2. Wypuść powietrze ustami
3. Powoli wciągaj przez nos powietrze, oddychając przeponą. Wdech powinien trwać co
najmniej 4 sekundy
4. Trzymaj powietrze tak długo jak potrafisz
5. Powoli wypuszczaj powietrze przez usta, najpierw z płuc, a na końcu z przepony. Wydech
powinien trwać co najmniej 8 sekund.
Z początku możesz poczuć się dziwnie, ale jest to bardzo prosty sposób na wyregulowanie swojego
oddechu i opanowanie stresu. Techniki oddechowe powinny być twoim porannym rytuałem. Dzięki
nim dotlenisz organizm i dostaniesz dodatkowej energii na rozpoczęcie dnia.

Techniki oddechowe uzdrawiające energię

Techniki oddechowe uzdrawiające energię są jednym ze sposobów, które można wykorzystać, aby
poprawić swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Oddychanie jest naturalnym procesem, który reguluje
nasz metabolizm i utrzymuje nas przy życiu. Odpowiednie techniki oddechowe mogą pomóc nam w
lepszym wykorzystaniu tej energii i poprawić nasze zdrowie.

Należy w tym miejscu wspomnieć o jednej z fundamentalnych technik, stanowiących podstawy jogi.
Mowa tutaj o technice zwanej pranayama. Termin pranayama powstał z  połączenia dwóch  słów
pojawiających się w sanskrycie: „prana” i „yama”. Prana oznacza – energię życiową, yama-
dyscyplinę, kontrolę.

Dzięki pranayamie uczymy się kontrolować nasz oddech i wyrabiamy w sobie nawyk prawidłowego
oddychania. Często nie zdajemy sobie sprawy jak istotną rolę dla naszego zdrowia odgrywa
oddychanie. Płytkie oddechy sprawiają, że tylko niewielka ilość powietrza trafia do naszych płuc przez
co spada wydolność organizmu, a serce musi pracować z większą intensywnością. Z wiekiem
zmniejsza się objętość płuc, a mniejsza ilość tlenu to z kolei szybsze obumieranie komórek i krótsze
życie.

Dzięki paranayamie uczymy się głębokiego oddychania. Wykorzystujemy całą powierzchnię płuc,
dzięki czemu zwiększamy parametry naszego organizmu. Powodujemy tym samym zmniejszenie
ciśnienia krwi, obniżenie tętna, co przekłada się na lepszą koncentrację i redukcję stresu.

Techniki relaksacyjne oddechowe

Techniki relaksacyjne oddechowe to metody, które pomagają zmniejszyć stres i odprężyć się. Można
je stosować w różnych sytuacjach, takich jak praca lub szkoła. Techniki te pomagają również
poprawić sen i samopoczucie. Oddech jest głównym elementem relaksacyjnych technik
oddechowych. Aby je rozpocząć, należy wykonać kilka głębokich wdechów i wydechów. Następnie
należy skupić się na swoim oddechu i kontynuować wdychanie i wydychanie przez nos. Oddechowe
techniki relaksacyjne pomagają zmniejszyć stres i pomagają lepiej spać. Wszystkie uprzednio
omówione techniki w jakimś stopniu odprężają nasz organizm, ale warto wspomnieć jeszcze o dwóch
technikach relaksacyjnych o których nie było do tej pory mowy.

Progresywna relaksacja mięśni
Metoda ta polega na kilkusekundowym napięciu mięśni, a następnie na ich rozluźnieniu. Dzięki
takiemu działaniu, mięśnie zostają lepiej ukrwione. Celem tej metody jest redukcja napięć
mięśniowych oraz emocjonalnych.
Trening autogenny
Metoda ta opiera się na poddawaniu swojego ciała autosugestii. Działanie autosugestii polega na
powtarzaniu sobie pewnych wzorców, służących do osiągania celu. W tym przypadku naszym celem
może być np. ustąpienie bólu kręgosłupa. Technika oddechowa wsparta autosugestią ma za zadanie
sprawić, aby również nasza podświadomość brała udział w procesie leczniczym.

Podsumowanie

Techniki oddechowe wydają się niezbędne, jeżeli chcemy zachować zdrowie, energię i siły witalne na
długie lata. Większość z nich jest prosta do wdrożenia i możemy je wykonywać podczas naszych
codziennych zajęć. Głębokie wdechy, wstrzymywanie oddechu lub napinanie mięśnie, nie wymagają
od nas żadnego większego przygotowania. Jedyne co musimy wiedzieć, to na czym one polegają i jak
je zastosować. Oczywiście metoda Wima Hofa to już wyższy poziom wtajemniczenia i nie powinny się
za nią brać osoby bez uprzedniego przygotowania i porady lekarskiej. Niewątpliwie ma ona wiele
korzyści dla naszego ciała, jednak możemy sobie wyrządzić również wiele szkody, jeżeli podejdziemy
do tego zagadnienia w niewłaściwy sposób. Zacznijmy lepiej od kontroli własnego oddechu, później
możemy do tego dorzucić zimny prysznic i stopniowo zagłębiać się w nauki holenderskiego
„człowieka lodu”.