Jak szybko obniżyć cukier domowymi sposobami

Złe nawyki żywieniowe, brak ruchu, otyłość i stres, wszystko to ma bezpośredni wpływ na stan naszego zdrowia. Są to również główne przyczyny rozwoju tzw. chorób cywilizacyjnych. Jedną z nich jest cukrzyca. Statystyki w przypadku tej choroby są bezwzględne. Bazując na danych ze strony diabetesatlas.org w 2021 roku 61 milionów Europejczyków chorowało na cukrzycę, z czego zmarło 1,1 miliona osób. Koszty leczenia cukrzyków sięgnęły astronomicznych 189 miliardów dolarów. Szacuje się, że do 2030 roku liczba chorych wzrośnie do 67 milionów.

Dlaczego wysoki poziom cukru jest szkodliwy dla naszego zdrowia?

Zbyt wysoki poziom cukru we krwi objawia się jako hiperglikemia. Jest to stan kiedy stężenie glukozy w surowicy krwi przekracza górną granicę normy. Spowodowana ona jest zaburzeniami w wydzielaniu i funkcjonowaniu insuliny, hormonu produkowanego przez trzustkę w celu metabolizmu węglowodanów, tłuszczy i białek.

Do najważniejszych zadań insuliny należy:

• regulowanie poziomu glukozy we krwi;
• udział w przemianie węglowodanów w tłuszcze,
• zwiększenie syntezy białek

Przewlekła hiperglikemia może mieć bardzo poważne konsekwencje dla naszego zdrowia w tym: uszkodzenie nerek, oczu, nerwów, serca i naczyń krwionośnych.

Oto kilka prostych sposobów, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu cukru.

• Pij dużo wody.
• Jedz zdrową żywność z niskim indeksem glikemicznym
• Ćwicz regularnie przez co najmniej 30 minut, 3 razy w tygodniu, aby zmniejszyć stres

Najlepsze domowe sposoby na obniżenie poziomu cukru

Cukrzyca jest chorobą przewlekłą, która wpływa na sposób metabolizowania cukru przez organizm. Stan ten może być zarządzany poprzez leki, odżywianie i zmianę stylu życia. Domowe sposoby na obniżenie poziomu cukru we krwi są proste i w przeciwieństwie do leków nie mają skutków ubocznych dla organizmu.

Herbata z cynamonem

Cynamonu używa się od wieków. Jest on dobrym źródłem manganu i żelaza. Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetologiczne opublikowało badania stwierdzające, że dzięki cynamonowi można zmniejszyć skutki średniego poziomu glukozy w surowicy na czczo o 29%. Korzystnie wpływa on także na zmniejszenie poziomu trójglicerydów, cholesterolu LDL i cholesterolu całkowitego. Cynamon zawiera również antyoksydanty, które chronią Twoje komórki przed uszkodzeniami.

Wystarczy dodać płaską łyżeczkę cynamonu do herbaty raz dziennie.

Właściwości przeciwzapalne cynamonu pomagają poprawić wrażliwość na insulinę, co pozwala organizmowi na bardziej efektywne przetwarzanie węglowodanów bez podnoszenia poziomu cukru we krwi.

Sok z gorzkiej tykwy

Gorzki sok z tykwy jest również dobrym domowym środkiem na obniżenie poziomu cukru we krwi. Gorzka tykwa (gorzki melon) to tropikalny owoc, który zawiera przeciwutleniacze i inne składniki odżywcze pomagające obniżyć poziom cukru we krwi. Można go spożywać na świeżo lub w różnych formach, takich jak dżem, syrop i herbata.

Poniżej prezentujemy przepis na pyszne smoothie z sokiem z gorzkiej tykwy:

• Dokładnie umyj 2-3 gorzkie tykwy i usuń ich nasiona.
• Przed wrzuceniem do blendera namocz je w osolonej wodzie przez 10-15 minut
• Pokrój gorzkie tykwy na małe kawałki i wrzuć do blendera.
• Dorzuć posiekane jabłko, ½ szklanki posiekanego szpinaku dla dzieci , ¼ szklankę winogrona, ½ limonki, odrobinę soli himalajskiej, ½ łyżeczki prażonego kminku.

Nie należy przesadzać ze spożywaniem tego owocu. Spożycie gorzkiej tykwy nie jest zalecane dla kobiet w ciąży!

Zielona herbata

Zielona herbata jest jednym z najlepszych naturalnych środków do obniżenia poziomu cukru we krwi. Można ją spożywać jako napój lub stosować w gotowaniu. Zielona herbata ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym zdolność do obniżenia poziomu cukru we krwi. W jednym z badań opublikowanych w ScienceDaily wykazano, że stosowanie zielonej herbaty w dawce równiej 5 filiżankom dziennie ma korzystny wpływ na obniżenie poziomu glukozy we krwi, a także na zmniejszenie stanu zapalnego i przepuszczalności jelit.

Sok z aloesu

Aloes to roślina, która zawiera wiele składników odżywczych. Sok z rośliny aloesu działa jako środek przeciwzapalny i pomaga w gojeniu się ran. Wnętrze liści jest wykorzystywane do produkcji leków, w tym kremu aloesowego, który kupisz w każdej aptece lub sklepie spożywczym.

Aloes posiada właściwości regulujące poziom glukozy we krwi. Jego regularne spożywanie ma korzystny wpływ na pracę nerek i jelita grubego. Wystarczą dwie dawki soku z aloesu dziennie (5 – 15 ml), aby znacząco obniżyć poziom cukru w organizmie.

Woda z nasion kozieradki

Woda z nasion kozieradki to świetny sposób na uzyskanie drogocennych właściwości tych nasion. Nasiona kozieradki są bogate w błonnik i białko. Mogą pomóc obniżyć poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu, co może pomóc w zapobieganiu cukrzycy i chorobom serca.

Woda z kiszonych ogórków

Woda z kiszonych ogórków jest doskonałym i naturalnym źródłem wielu witamin i minerałów m.in. witamin grupy B (B1, B2, B3, B6), A, C, E, K, magnezu, potasu, cynku i wapnia. Sok z kiszonych ogórków działa jako probiotyk, regulując florę jelitową i wzmacniając Twój układ odpornościowy. Regularne picie wody z ogórków kiszonych korzystnie również wpływa na obniżenie poziomu cukru we krwi.

Orzechy włoskie

Orzechy włoskie są dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, witaminy E i białka. Orzechy włoskie mają niski indeks glikemiczny równy 15, przez co są one dedykowane dla cukrzyków. Dzienna porcja orzechów włoskich w cukrzycy i insulinooporności to 30-60 g.

Chociaż same orzechy włoskie nie obniżają poziomu cukru, to są źródłem tłuszczu i białka, które spowalniają wchłanianie cukrów do krwi. Dzięki temu spożycie orzechów włoskich po posiłku spowoduje mniejszy niż normalnie skok glukozy we krwi.

Orzechy włoskie mogą również pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Dzięki dużej ilości błonnika, pomagają czuć się sytym. Przyczyniają się także do obniżenia poziomu cholesterolu we krwi. Oprócz tych korzyści, orzechy włoskie są bogate w przeciwutleniacze, które chronią przed uszkodzeniami komórek spowodowanymi przez wolne rodniki, których ilość wzrasta z czasem.

Regularne ćwiczenia i zmniejszenie poziomu stresu 

Istnieją różne sposoby na obniżenie poziomu cukru we krwi. Regularne ćwiczenia i zmniejszenie poziomu stresu mogą również pomóc w obniżeniu poziomu cukru we krwi. Ćwiczenia to świetny sposób na obniżenie poziomu glukozy we krwi.  Spalają energię, co z kolei pomaga organizmowi w produkcji insuliny.

Regularne ćwiczenia zmniejszają również poziom stresu, który pozostawiony bez kontroli może podnieść poziom cukru we krwi. Według badań, stres wpływa na sposób, w jaki nasze ciało reaguje na jedzenie, sprawiając, że jest bardziej skłonne do przechowywania tłuszczu, zamiast go spalić lub wykorzystać na energię.

Podsumowanie

Ważne jest, aby zacząć dbać o swoje zdrowie, jeśli chcesz żyć dłużej. Utrzymanie niskiego poziomu cukru we krwi pomoże zapobiec cukrzycy i chorobom serca, które obecnie są jednymi z głównych przyczyn zgonów. Warto poznać metody jak być zdyscyplinowanym i konsekwentnym, aby wprowadzać powyższe reguły stopniowo i się ich trzymać przez długie lata.